Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (21. bis 24. Woche)
Du befindest Dich in der 21. bis 24. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
21. Woche (40 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
55 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
20 |
lDL |
135 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
22. Woche (38 km)
|
km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
6 |
lgDL |
40 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
10 |
DL |
55 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
22 |
lDL |
150 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
23. Woche (20 km)
|
km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
SL |
50 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
55 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
35 |
F |
90 min |
Bemerkung:
Am Sonntag gibt es den Ausgleichsport "Fahrradfahren" - und das 1:30 Stunden lang. Da solltest Du dann mindestens 35 km zurückgelegt haben!
24. Woche (40 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
8 |
lDL |
55 mim |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
55 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
22 |
lDL |
150 min |
Bemerkung:
Alles wie in der vorletzten Woche. Wir gehen es aber am Dienstag etwas lockerer an!
Die weiteren Trainingswochen:
01. - 04. Trainingswoche
05. - 08. Trainingswoche
09. - 12. Trainingswoche
13. - 16. Trainingswoche
17. - 20. Trainingswoche
25. - 28. Trainingswoche
29. - 32. Trainingswoche
