Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (5. bis 8. Woche)
Du befindest Dich in der 5. bis 8. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
5. Woche (26 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
7 |
DL |
45 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
7 |
DL |
45 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
12 |
DL |
75 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
6. Woche (12 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
5 |
DL |
30 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
7 |
DL |
45 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
15 |
F |
60 min |
Bemerkung:
Diese Woche ist Regeneration angesagt! Wenn das Wetter nicht mitspielt kannst Du statt Fahrrad fahren auch schwimmen gehen. Achte auch stets auf Deine Ernährung!
7. Woche (27 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
60 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
5 |
DL |
30 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
12 |
DL |
75 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
8. Woche (28 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
- |
- |
- |
| Mittwoch |
7 |
lgDL |
50 min |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
7 |
DL |
45 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
14 |
DL |
90 min |
Bemerkung:
Wie schon einmal in der 3. Woche ist am Mittwoch ein schöner langsamer und ruhiger Lauf vorgesehen.
Die weiteren Trainingswochen:
01. - 04. Trainingswoche
09. - 12. Trainingswoche
13. - 16. Trainingswoche
17. - 20. Trainingswoche
21. - 24. Trainingswoche
