Puls

Der Puls ist eine messbare Größe, die die Frequenz der Herzschläge pro Minute angibt und von der Kontraktion des Herzmuskels erzeugt wird. Es kann an verschiedenen Stellen des Körpers, wie am Handgelenk, Hals oder Fuß, durch Abtasten oder mit einem elektronischen Gerät, einem Pulsmesser, gemessen werden. Der normale Ruhepuls bei Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Pulsarten

Es gibt verschiedene Arten von Puls, einschließlich:

• Ruhepuls: Die Herzfrequenz im Ruhezustand, normalerweise gemessen nach dem Aufwachen oder in sitzender oder liegender Position.
• Maximaler Puls: Die höchste Herzfrequenz, die während körperlicher Aktivität erreicht wird.
• Ziel-Puls: Die gewünschte Herzfrequenz während körperlicher Aktivität, die je nach Trainingsziel und Fitnesslevel variiert.
• Erholungspuls: Die Herzfrequenz nach körperlicher Aktivität, die eine Indikation für die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness sein kann.
• Instantaner Puls: Der aktuelle Herzschlag, der zu einem bestimmten Zeitpunkt gemessen wird.
• Durchschnittlicher Puls: Die durchschnittliche Herzfrequenz während einer bestimmten Aktivität oder eines bestimmten Zeitraums.

Pulsvariationen

Es gibt verschiedene Pulsvariationen, die nützliche Informationen über die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness liefern können, wie zum Beispiel:

• Sinusarrhythmie: Natürliche Schwankungen der Herzfrequenz im Einklang mit der Atmung.
• Bradykardie: Ein langsamer Herzschlag, normalerweise unter 60 Schlägen pro Minute.
• Tachykardie: Ein schneller Herzschlag, normalerweise über 100 Schlägen pro Minute.
• Arrhythmie: Eine unregelmäßige Herzfrequenz oder Herzrhythmus.
• Extrasystolen: Eine zusätzliche, unregelmäßige Herzschlagfolge, die zwischen zwei normalen Herzschlägen auftritt.
• Vorhofflimmern: Eine Art von Arrhythmie, bei der die Vorhöfe des Herzens unregelmäßig schlagen und das Risiko von Blutgerinnseln und Schlaganfällen erhöhen kann.

Pulsmessung

Es gibt verschiedene Methoden, um den Puls zu messen:

• Manuelle Methode: Hierbei wird der Puls durch Abtasten an verschiedenen Stellen des Körpers, wie am Handgelenk, Hals oder Fuß, gemessen.
• Elektronische Methode: Hierbei wird der Puls mit einem elektronischen Gerät, einem Pulsmesser, gemessen. Dies kann entweder mit einem Handgelenks-Pulsmessgerät oder mit einem Brustgurt-Pulsmessgerät erfolgen, das über Bluetooth oder ANT+ mit einem kompatiblen Gerät wie einem Fitness-Tracker, Smartphone oder Sportuhr verbunden wird.
• Smartwatch- oder Fitness-Tracker-Methode: Viele moderne Smartwatches und Fitness-Tracker verfügen über eingebaute optische Sensoren, die den Puls direkt am Handgelenk messen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Messung des Pulses an verschiedenen Stellen des Körpers unterschiedliche Ergebnisse liefern kann, und dass Faktoren wie Alter, Fitnesslevel und Medikamenteneinnahme den Ruhepuls beeinflussen können.

Den optimalen Trainingspuls berechnen

Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung des optimalen Trainingspulses, aber eine der am häufigsten verwendeten ist die Formel "220 minus Alter". Diese Formel gibt einen ungefähren Maximalpuls an, der dann als Grundlage für die Bestimmung des optimalen Trainingspulses verwendet werden kann. Einige Experten empfehlen jedoch, die Formel "208 minus 0,7-mal Alter" zu verwenden, da sie spezifischer auf das Alter und den individuellen Trainingszustand eingeht.

Eine andere Methode zur Bestimmung des optimalen Trainingspulses ist die Verwendung einer Herzfrequenzreserve (HRR). Hierbei wird der Ruhepuls vom Maximalpuls abgezogen, um die HRR zu erhalten, und dann wird ein Prozentsatz der HRR als Trainingspuls verwendet. Zum Beispiel könnte jemand, der einen Ruhepuls von 60 und einen maximalen Puls von 180 hat, eine HRR von 120 haben. Wenn dieser Person ein Trainingspuls von 70% der HRR angestrebt wird, wäre der Ziel-Puls 144 (70% von 120 plus 60).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Bestimmung des optimalen Trainingspulses von vielen Faktoren abhängt, wie zum Beispiel dem individuellen Fitnesslevel, dem Trainingsziel und der Trainingsart. Es ist daher ratsam, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, um den optimalen Trainingspuls zu bestimmen.