Tempodauerlauf

Ein Tempodauerlauf ist eine Trainingsmethode im Laufsport, bei der man über längere Zeitdauer mit einem moderaten bis hohen Tempo läuft. Der Fokus liegt auf der Steigerung der Ausdauerleistung und der Verbesserung des Lauftempos.

Durchführung und Nutzen

Um einen Tempodauerlauf durchzuführen, sollte man zunächst eine angemessene Strecke wählen und sich aufwärmen. Anschließend sollte man für einen längeren Zeitraum mit einem moderaten bis hohen Tempo laufen, wobei man darauf achten sollte, dass das Tempo gleichmäßig bleibt und man nicht zu schnell startet. Nach dem Tempodauerlauf sollte man eine angemessene Abkühlungsphase einplanen.

Der Nutzen eines Tempodauerlaufs besteht darin, die Ausdauer und das Lauftempo zu verbessern. Durch die längere Belastungsdauer mit einem moderaten bis hohen Tempo wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die Muskulatur wird auf längere Belastungen trainiert. Zudem kann ein Tempodauerlauf dazu beitragen, das Körperbewusstsein und die Fähigkeit zur Selbstregulierung des eigenen Lauftempos zu verbessern.

Stoffwechsel

Während eines Tempodauerlaufs wird der Stoffwechsel stark aktiviert. Die Muskulatur benötigt mehr Energie als im Ruhezustand und der Körper muss daher mehr Sauerstoff und Nährstoffe zur Verfügung stellen. Der Stoffwechsel wird daher auf eine höhere Leistung eingestellt, um die erhöhten Anforderungen des Körpers zu erfüllen.

Der Körper nutzt während eines Tempodauerlaufs hauptsächlich Kohlenhydrate als Energiequelle, da sie schnell verfügbar sind. Wenn die Kohlenhydratspeicher im Körper jedoch aufgebraucht sind, greift der Körper auf Fettreserven zurück, um Energie zu produzieren. Dadurch kann der Tempodauerlauf auch zur Verbesserung der Fettverbrennung beitragen.

Ein weiterer Effekt des Stoffwechsels bei einem Tempodauerlauf ist die Erhöhung des Energiebedarfs nach dem Training. Der Körper benötigt mehr Energie, um den Stoffwechsel wieder auf den Normalzustand zurückzuführen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Dieser Effekt wird auch als Nachbrenneffekt bezeichnet und kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch insgesamt zu erhöhen.