Kraftausdauer

Kraftausdauer bezeichnet die Fähigkeit, eine bestimmte Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie ist wichtig für Sportarten, die wiederholte kräftige Belastungen erfordern, wie z.B. Rudern oder Langstreckenlauf.

Kraftausdauer wird durch gezieltes Training erreicht, das eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining beinhaltet. Beim Krafttraining werden schwere Gewichte mit niedriger Wiederholungszahl genutzt, um die maximale Kraftleistung zu erhöhen. Beim Ausdauertraining hingegen werden leichte bis mittelschwere Gewichte mit höherer Wiederholungszahl genutzt, um die Ermüdung zu verzögern und die Kraftausdauer zu verbessern.

Um die Kraftausdauer zu trainieren, sollten Übungen gewählt werden, die die Muskeln gezielt und gleichmäßig beanspruchen, wie z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Klimmzüge. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren und das Trainingsprogramm allmählich zu steigern, um eine kontinuierliche Verbesserung der Kraftausdauer zu erreichen.

Trainingsbeispiel für Kraftausdauer im Laufsport

Ein Beispiel für ein Kraftausdauer-Training im Laufsport könnte wie folgt aussehen:

• Warm-up: 10 Minuten locker einlaufen, gefolgt von ein paar Dehnübungen für die Beine.
• Hauptteil: 6 × 800 Meter Intervallläufe mit einer Pace, die etwas schneller ist als das Zielrenntempo. Dazwischen jeweils 200 Meter locker traben oder gehen, um sich zu erholen. Ziel ist es, alle Intervalle in etwa der gleichen Zeit zu absolvieren.
• Cool-down: 10 Minuten auslaufen und einige Dehnübungen für die Beine.

Dieses Training kombiniert intensive Intervallläufe mit kurzen Erholungsphasen, um die Kraftausdauer und die Fähigkeit zu verbessern, eine hohe Geschwindigkeit über längere Strecken aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, das Trainingsprogramm allmählich zu steigern und Pausen zur Erholung einzulegen, um Verletzungen zu vermeiden. Es sollte auch immer auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden.