Intervalltraining
Intervalltraining im Laufsport ist eine Trainingsmethode, bei der intensive Intervalle von schnellem Laufen oder Sprinten mit Erholungsphasen kombiniert werden. Das Ziel ist es, die aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen.
Das Training kann auf der Bahn oder auf der Straße durchgeführt werden. Ein typisches Intervalltraining besteht aus mehreren Wiederholungen von z.B. 400-Meter- oder 800-Meter-Läufen mit kurzen Pausen zur Erholung dazwischen.
Die Dauer, Intensität und Anzahl der Wiederholungen können je nach Trainingsziel und individueller Fitness angepasst werden. Ein Trainer oder eine Laufgruppe kann dabei helfen, das Intervalltraining zu planen und durchzuführen.
Trainingsformen und Trainingsziele
Beim Intervalltraining im Laufsport gibt es verschiedene Trainingsformen, wie z.B. kurze Intervalle (z.B. 200-400m), lange Intervalle (z.B. 800-1600m), Pyramiden-Intervalle und Wiederholungs-Intervalle.Die Trainingsziele können je nach individuellem Bedarf variieren und beinhalten u.a. die Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer, die Erhöhung der VO2max, die Verbesserung der Laufökonomie, die Erhöhung der Sprintgeschwindigkeit und die Verkürzung der Erholungszeit zwischen den Belastungen.
Vor- und Nachteile
Intervalltraining im Laufsport hat viele Vorteile, darunter:- Verbesserung der aeroben und anaeroben Ausdauer
- Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)
- Verbesserung der Laufökonomie
- Erhöhung der Laktattoleranz
- Verkürzung der Erholungszeit zwischen den Belastungen
- Steigerung der Sprintgeschwindigkeit
- Abwechslung im Trainingsplan.
- Erhöhtes Verletzungsrisiko, insbesondere bei unzureichender Erwärmung oder Überbeanspruchung
- Hohe Intensität kann zu Übertraining führen, wenn das Training nicht gut geplant und dosiert ist
- Unzureichende Erholungszeit zwischen den Belastungen kann die Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen
- Für Anfänger oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen kann das Intervalltraining zu intensiv sein und zu einer Überlastung führen
- Übermäßige Betonung des Intervalltrainings kann zu Vernachlässigung anderer Aspekte des Trainingsplans führen, wie z.B. Krafttraining oder Flexibilitätsübungen.
Ist Intervalltraining für mich noch sinnvoll mit 77 Jahren ?
Uwe
Ja, Intervalltraining kann auch im hohen Alter über 70 Jahre noch sinnvoll sein, allerdings sollten dabei gewisse Aspekte beachtet werden. Intervalltraining kann helfen, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, den Blutdruck zu senken, das Körpergewicht zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Allerdings sollte man bei älteren Menschen, insbesondere bei Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder einer eingeschränkten Mobilität, auf eine angepasste Trainingsbelastung achten. Vor Beginn des Trainings ist es wichtig, eine ärztliche Untersuchung durchführen zu lassen, um mögliche Risiken und individuelle Grenzen abzuklären.
Zudem ist es empfehlenswert, sich von einem qualifizierten Trainer oder Therapeuten beraten zu lassen, um ein angepasstes und sicheres Trainingsprogramm zu erstellen. Ein geeignetes Intervalltraining könnte beispielsweise aus kurzen, intensiven Belastungsphasen mit einer anschließenden Erholungsphase bestehen.
Insgesamt gilt: Auch im hohen Alter kann regelmäßiges Intervalltraining dazu beitragen, die Gesundheit zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wenn es entsprechend den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten angepasst wird.