Fahrtspiel

Fahrtspiel, auch als Fartlek bezeichnet, ist eine Trainingsmethode, die häufig von Läufern und anderen Ausdauersportlern angewendet wird. Das Ziel des Fahrtspiels ist es, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und gleichzeitig die Fähigkeit zu verbessern, schnell zu laufen und das Tempo zu variieren.

Das Fahrtspiel ist eine Art von Intervalltraining, bei dem du verschiedene Geschwindigkeiten und Intensitäten variierst, indem du dich schneller oder langsamer bewegst. Im Gegensatz zum strukturierten Intervalltraining, bei dem du bestimmte Zeiten und Entfernungen planst, ist das Fahrtspiel eine informellere Art des Trainings, bei dem du auf deinen Körper hören und dein Tempo spontan anpassen kannst.

Hier sind einige Beispiele für Fahrtspiel-Übungen

• Unregelmäßiges Tempo: Laufe eine bestimmte Strecke und wechsle dann das Tempo. Zum Beispiel: Laufe 2 Minuten schnell, dann 1 Minute langsam, 3 Minuten schnell, 1 Minute langsam, usw.
• Bergsprints: Laufe eine Strecke mit Anstiegen oder Steigungen und sprinte bergauf. Laufe dann bergab und erhole dich wieder.
• Partnerfahrtspiel: Laufe mit einem Partner und wechselt euch ab. Zum Beispiel: Laufe 2 Minuten schnell, während dein Partner langsam läuft. Dann tauscht ihr die Rollen.
• Tempovariationen: Laufe auf einer flachen Strecke und variiere dein Tempo alle 30 Sekunden. Zum Beispiel: Laufe 30 Sekunden schnell, 30 Sekunden langsam, 30 Sekunden schnell, 30 Sekunden langsam, usw.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, das Fahrtspiel in dein Training zu integrieren. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und dein Tempo anpasst, um eine angemessene Herausforderung zu erreichen, ohne dich zu überanstrengen.