Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:30 Stunden (17. bis 20. Woche)
Du befindest Dich in der 17. bis 20. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
17. Woche (32 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
55 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
12 |
DL |
75 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
18. Woche (38 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
10 |
DL |
55 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
18 |
lDL |
120 min |
Bemerkung:
Teile Dir Deine Kräfte am Sonntag gut ein!
19. Woche (36 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
8 |
DL |
50 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
55 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
18 |
lDL |
120 min |
Bemerkung:
Das zweite Mal in Folge ein 18 km-Lauf am Sonntag!
20. Woche (38 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 mim |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
8 |
FL |
50 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
20 |
lDL |
125 min |
Bemerkung:
Am Freitag ist Schnelligkeitstraining in Form eines Fahrtenspiellaufs angesagt. Sonntag ist der erste 20 km-Lauf. Bleibe unter 125 Minuten!
Die weiteren Trainingswochen:
01. - 04. Trainingswoche
05. - 08. Trainingswoche
09. - 12. Trainingswoche
13. - 16. Trainingswoche
21. - 24. Trainingswoche
25. - 28. Trainingswoche
29. - 32. Trainingswoche
