Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (17. bis 20. Woche)
Du befindest Dich in der 17. bis 20. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
17. Woche (48 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
12 |
DL |
75 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
26 |
lDL |
160 min |
Bemerkung:
Am Sonntag geht es über 2 Stunden lang querfeldein! Genug zu Trinken mitnehmen!
18. Woche (32 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
Reg |
65 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
12 |
DL |
75 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
10 |
WK |
50 min |
Bemerkung:
Sonntag ist Probe-Wettkampf. Langsam in Wettkampfstimmung kommen und versuchen beim 10 km-Volkslauf unter 50 Minuten zu bleiben!
19. Woche (46 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
10 |
DL |
55 min |
| Freitag |
- |
- |
- |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
26 |
lDL |
160 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
20. Woche (40 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
25 |
F |
60 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
30 |
lDL |
180 min |
Bemerkung:
Am Freitag gehts mit dem Fahrrad raus. Entspanne Dich dabei 1 Stunde lang. Am Sonntag erwartet Dich eines der härtesten Trainingstage! Viel trinken - auch am Tag davor!
Die weiteren Trainingswochen:
01. - 04. Trainingswoche
05. - 08. Trainingswoche
09. - 12. Trainingswoche
13. - 16. Trainingswoche
21. - 24. Trainingswoche
