Marathon-Trainingsplan – Zielzeit: 4:00 Stunden (13. bis 16. Woche)
Du befindest Dich in der 13. bis 16. Trainingswoche.
Legende:
F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtenspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: Wettkampf
MA: Marathon
13. Woche (35 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
7 |
DL |
45 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
18 |
DL |
110 min |
Bemerkung:
Teile Dir am Sonntag die Kraft gut ein. Es ist immerhin ein fast 2-Stunden-Lauf.
14. Woche (32 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
8 |
Reg |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
10 |
DL |
55 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
14 |
DL |
85 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
15. Woche (39 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
10 |
DL |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
7 |
sL |
40 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
22 |
DL |
130 min |
Bemerkung:
Am Freitag die 7 km etwas schneller laufen, sodass Du unter 40 Minuten bleibst. Dieser Lauf soll Deine Motorik ein wenig verbessern. Am Sonntag läufst Du über 2 Stunden. Versuche unter 130 Minuten zu beleiben und durchzulaufen.
16. Woche (32 km)
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km |
Art |
Dauer |
| Montag |
- |
- |
- |
| Dienstag |
8 |
Reg |
55 min |
| Mittwoch |
- |
- |
- |
| Donnerstag |
- |
- |
- |
| Freitag |
10 |
DL |
55 min |
| Samstag |
- |
- |
- |
| Sonntag |
14 |
DL |
85 min |
Bemerkung:
Keine Besonderheiten.
Die weiteren Trainingswochen:
01. - 04. Trainingswoche
05. - 08. Trainingswoche
09. - 12. Trainingswoche
17. - 20. Trainingswoche
21. - 24. Trainingswoche
